스포츠 재활 프로그램
관절의 손상 및 통증으로 인한 기능 저하의 회복을 위한 운동프로그램 제공
프로세스
1) 상담
상담을 통한 회원의 요구도 및 손상 메커니즘, 부위, 운동량을 파악합니다.
2) 평가
주관적 평가, 관절가동범위 평가, 근관절 기능 평가, 밸런스 및 체형분석 평가를 진행합니다.
3) 프로그램
평가된 자료를 기반으로 회원들의 문제점 파악, 손상 회복 및 기능 회복 운동 프로그램을 진행합니다.
4) 재평가
트레이닝 (6-12주) 후 재평가를 시행하여 전, 후를 비교합니다.
어깨 관절 프로그램
| 주요 질환 | 원인 및 정의 | 주 증상 | 운동프로그램 | 주의사항 |
|---|---|---|---|---|
| 회전근개 손상 | 회전근개 근육의 반복적인 충돌로 인해 힘줄의 손상을 일으키는 질환 | 팔을 위로 올릴 때 통증 팔을 머리위에서 회전 시 (수영, 라켓 스포츠, 야구)어깨의 통증을 일으킴 |
회전근개 강화 운동, 견갑골 안정화 운동, 고유수용성 운동, 기능적 운동 | 팔을 머리위에 돌리는 회전운동 주의, 반복적으로 팔을 위로 뻗치는 동작 / (숄더 프레스 ) 주의 |
| 유착성 관절낭염(오십견) | 어깨를 둘러싸고 있는 관절낭의 (관절 주머니) 염증이 생기는 질환 | 동통, 관절가동범위의 제한, 극심한 야간통증 | 관절가동범위 운동, 근력운동 (회전근개 강화, 견갑골 안정화 운동) | 통증이 심할 때 무리한 스트레칭 주의, 통증 조절 중요 |
| 어깨 불안정성 | 어깨 관절의 관절면과 관절와순의 부착부위가 분리되는 질환 | 공을 던지는 동작에서 어깨의 불안정성 (팔이 몸보다 뒤로 향하는 동작) | 회전근개 강화 운동, 견갑골 안정화 운동 | 팔을 머리위에서 회전하는 동작 금지 |
1. 평가
2. 프로그램
1) 스트레칭 프로그램
유착성 관절낭염 (오십견) 및 수술 후 관절강직으로 인한 어깨 관절가동 범위 제한을 다양한 스트레칭 운동으로 어깨 관절을 부드럽게 해줄 수 있습니다.
2) 근력운동 프로그램
회전근개 근력운동 및 견갑골 안정화 운동으로 충돌증후군, 어깨의 불안정성과 같은 질환에 대한 증상과 기능을 개선시킬 수 있습니다.
3) 고유수용성(밸런스) 운동 프로그램
볼을 포함한 다양한 소도구를 이용한 고유수용성 (신경근) 운동으로 관절의 신경근 기능을 향상 시킬 수 있습니다.
4) 등속성 근력 운동 프로그램
등속성 근력 검사 장비에서의 운동은 관절 가동범위의 제한이 있는 경우 CPM (continuous passive motion)운동으로 관절의 가동성을 회복할 수 있으며, 등속성 운동으로 인해 근력강화를 극대화 시킬 수 있습니다.
무릎 관절 프로그램
| 주요 질환 | 원인 및 정의 | 주 증상 | 운동프로그램 | 주의사항 |
|---|---|---|---|---|
| 반월상 연골판 손상 | 무릎을 굽힌 상태에서 비틀리는 동작을 할 경우 반월상 연골조직이 손상이 되는 질환 | 무릎의 부종과 함께 통증이 발생하며, 운동장애가 일어남. 무릎의 잠김 증상이 생길 수 있으며, 대퇴사두근 위축이 발생함 | 대퇴사두근의 근력강화 운동 및 고유수용성 감각 운동 점진적인 기능적 강화 운동 |
체중이 실린 상태에서 무릎을 완전히 구부리는 굴곡 자세는 주의 |
| 전방십자 인대 손상 | 스포츠 활동 중 급작스러운 방향전환 시 전방십자 인대가 손상되는 질환 | 무릎의 통증 및 불안 방향 전화 시 무릎에 불안정성이 발생함 |
대퇴사두근의 근력강화 운동 및 고유수용성 감각 운동 점진적인 기능적 강화 운동 |
전방십자 인대를 재건술 받지 않은 환자는 레그 익스텐션과 개방향 사슬 운동은 사용 주의, 방향전환 주의 |
| 관절염 | 퇴행성의 변화로 무릎 관절의 관절 간격이 좁아지는 질환 | 무릎의 동통과 부종 무릎을 구부리는 동작의 제한이 발생함 |
대퇴근육의 근력강화 운동 고유수용성 감각 우동 보행 운동 |
무릎에 체중이 실린 상태에서 무릎을 구부리는 동작 (쪼그려 앉기, 무릎 꿇고 앉기) |
1. 평가
2. 프로그램
1) 스트레칭 프로그램
무릎 손상 및 수술 후 관절 강직 (굳은)이 발생한 사람들에게 다양한 스트레칭 프로그램을 통하여 무릎 관절의 범위를 회복해 줄 수 있습니다.
2) 근력운동 프로그램
무릎 및 하지의 손상으로 인해 다리를 저는 사람들은 허벅지 근육의 근력저하가 현저하게 나타나며, 근력 운동프로그램으로 무릎 주변의 근력을 강화 시켜 이차적인 손상을 예방할 수 있습니다.
3) 고유수용성 (밸런스) 운동 프로그램
다양한 소도구를 이용한 고유수용성 (신경근) 운동으로 관절의 신경근 기능을 향상 시킬 수 있으며, 고유 수용성 운동(밸런스 운동)의 효과로 인하여 낙상 및 관절손상을 예방할 수 있습니다.
4) 등속성 근력 운동 프로그램
등속성 장비에서의 운동은 관절 가동범위의 제한이 있는 경우 CPM (continuous passive motion)운동으로 관절의 가동성을 회복할 수 있으며, 등속성 운동으로 인해 근력강화를 극대화 시킬 수 있습니다.
발목 관절 프로그램
| 주요 질환 | 원인 및 정의 | 주 증상 | 운동프로그램 | 주의사항 |
|---|---|---|---|---|
| 발목 염좌 | 일상생활 및 스포츠 활동 시 발목을 접지르는 것으로 인해 인대의 손상이 나타나는 질환 | 발목 관절의 부종 및 통증이 발생, 심한 경우 발목의 불안정성이 나타남 | 밴드를 이용한 발목 운동 (비골근 강화 운동) 균형감각 운동 장딴지근 근력강화 운동 |
굽이 높지 않은 운동화를 신는 것이 더 효과적 지면이 고르지 못한 곳을 걸을 때 주의 |
| 아킬레스건 손상 | 스포츠 활동에서의 과사용으로 인한 아킬레스건 힘줄이 손상되는 질환 | 급성인 경우 부종 및 통증, 근력 약화, 운동범위 감소가 나타남 만성인 경우 소리를 동반한 통증이 나타날 수 있음 |
종아리 근육의 점진적인 신장성 근력운동, 종아리 스트레칭, 근력운동 | 심한 비틀림이나 급작스러운 주행이나 도약을 하는 운동 주의 |
| 족저근막염 | 오래 서 있거나 오래 걸었을 때 발생이 되며, 발뒤꿈치의 근막에 염증이 발생하는 질환 | 발뒤꿈치의 전방 아래에 나타나고 강한 압력을 가했을 때 발뒤꿈치 뼈의 전방 내측에 발생함 | 아침에 첫 발 내딛기 전 종아리 스트레칭 운동 종아리 근력운동 뒤꿈치 힐 패드 사용 |
발바닥 족궁이 없는 경우 통증이 심해질 수 있으므로 발바닥에 인솔 착용 |
1. 평가
2. 프로그램
1) 스트레칭 프로그램
발목 손상 및 수술 후 관절 강직 (굳은)이 발생한 사람들에게 다양한 스트레칭 프로그램을 통하여 발목 관절의 범위를 회복해 줄 수 있고, 오래 걷거나, 서있는 것으로 인한 종아리의 피로도를 개선시킬 수 있습니다.
2) 근력운동 프로그램
발목의 빈번한 염좌로 인해 다리를 저는 사람들은 회외근의 근력저하가 현저하게 나타나며, 이러한 운동프로그램으로 인하여 발목 주변의 근력을 강화 시켜 발목 염좌의 재발율을 예방할 수 있습니다.
3) 고유수용성 (밸런스) 운동 프로그램
다양한 소도구를 이용한 고유수용성 (신경근) 운동으로 관절의 신경근 기능을 향상 시킬 수 있으며, 고유 수용성 운동(밸런스 운동)의 효과로 인하여 낙상 및 관절손상을 예방할 수 있습니다.
4) 등속성 근력 운동 프로그램
등속성 장비에서의 운동은 관절 가동범위의 제한이 있는 경우 CPM (continuous passive motion)운동으로 관절의 가동성을 회복할 수 있으며, 등속성 운동으로 인해 근력강화를 극대화 시킬 수 있습니다.
척추 & 고관절 프로그램
| 주요 질환 | 원인 및 정의 | 주 증상 | 운동프로그램 | 주의사항 |
|---|---|---|---|---|
| 디스크 | 외상 및 무거운 물건을 들어올리는 동작에서 요추의 섬유륜의 파열이나 변화에 의하여 추간판이 탈출되어 신경근을 압박하는 질환 | 허리의 통증 (요통), 허리를 구부릴 때 허리에 갑작스러운 파열감, 근육 경직 및 하지로 방사되는 신경증상이 발생할 수 있음 | 스트레칭 운동, 근력운동 (허리 신전근, 골반 회전근, 고관절 굴곡/신전근, 햄스트링근) 골반 경사도 운동, 복근 강화운동 |
오래 앉아 있는 자세 시 가끔 일어나 걷기, 허리를 과도하게 구부리거나, 비틀리는 동작 주의 |
| 척추관 협착증 | 요추에 있는 척주강이 비후된 조직으로 채워져 공간이 감소하여 신경압박이 생기는 질환 |
허리의 통증 (요통), 신경인성 파행, 하지 통증, 근약화 | 허리 기본 프로그램, 허리 굴곡운동, 골반 안정화 운동, 유산소 운동 | 수동적인 허리 신전은 다리 증상을 재발함, 신경학적 파행은 거리를 걸을 때 하지 통이 있거나 요통이 증가하므로 주의 |
1. 평가
2. 프로그램
1) 스트레칭 프로그램
허리, 골반, 고관절이 유연하지 않은 사람들에게 다양한 스트레칭 프로그램을 통하여 척추 관절의 운동 범위를 회복해 줄 수 있으며, 허리의 유연성이 떨어진것으로 인한 요추 염좌를 예방할 수 있습니다.
2) 근력운동 프로그램
오래 앉아 있거나, 활동량이 적은 사람들에게 허리에 근력저하가 나타나며, 근력 운동프로그램으로 허리 주변의 근력 강화는 허리의 안정성에 효과적입니다.
3) 고유수용성 (밸런스) 운동 프로그램
다양한 소도구를 이용한 고유수용성 (신경근) 운동으로 관절의 신경근 기능을 향상 시킬 수 있으며, 고유 수용성 운동(밸런스 운동)의 효과로 인하여 낙상 및 관절손상을 예방할 수 있습니다.
4) 등속성 근력 운동 프로그램
등속성 장비에서의 운동은 관절 가동범위의 제한이 있는 경우 CPM (continuous passive motion)운동으로 관절의 가동성을 회복할 수 있으며, 등속성 운동으로 인해 근력강화를 극대화 시킬 수 있습니다.
팔꿈치 & 손목 관절 프로그램
| 주요 질환 | 원인 및 정의 | 주 증상 | 운동프로그램 | 주의사항 |
|---|---|---|---|---|
| 팔꿈치 내측 인대 손상 | 반복되는 투구 동작으로 인해 팔꿈치 내측에 외반력이 발생하여 팔꿈치의 내측 측부 인대가 손상이 되는 질환 | 팔꿈치 내측부위의 통증, 특히, 투구시 가속기에 통증을 유발함 | 손목신전 및 굴곡 강화 운동, 회외, 회내 강화 운동, 상완 이두근, 상완 삼두근 시행 | 운동 초기에는 팔꿈치 외반력을 받는 공을 던지는 동작은 피해야 함 |
| 팔꿈치 외측상과염 | 일상생활 및 스포츠 활동에서의 과사용으로 인한 손목의 신전근의 부착지점에서 건염이 발생하는 질환 | 팔꿈치의 외측면에 통증이 발생하며, 상완부 및 전완부까지 방사통이 발생함. 손목의 무력감이 동반되서 발생함 | 손목 신전근육에 신장성 운동을 점진적으로 시작함. 가벼운 손목 스트레칭 운동. 통증이 없을 시 일반적인 손목 및 팔꿈치 강화운동 시행 | 급성기에는 통증을 조절하는 약물 및 냉 찜질 시행, 손목을 비틀거나 손목을 위로 올리는 과도한 동작은 피해야 함 |
1. 평가
2. 프로그램
1) 스트레칭 프로그램
손목 및 팔꿈치를 많이 사용하는 사람들에게 다양한 스트레칭 프로그램을 통하여 관절의 뻗뻗함을 줄여줄 수 있으며, 팔꿈치 수술 후 관절 강직이 있는 사람들의 관절가동범위의 회복을 가져다 줄 수 있습니다.
2) 근력운동 프로그램
손목 및 팔꿈치 근력운동은 테니스 엘보, 골퍼스 엘보와 같은 팔꿈치 질환을 예방 및 관리를 할 수 있으며, 손을 많이 사용하는 현대인에게도 도움을 줄 수 있습니다.
3) 고유수용성 (밸런스) 운동 프로그램
볼을 포함한 다양한 소도구를 이용한 고유수용성 (신경근) 운동으로 관절의 신경근 기능을 향상 시킬 수 있습니다.
4) 등속성 근력 운동 프로그램
등속성 장비에서의 운동은 관절 가동범위의 제한이 있는 경우 CPM (continuous passive motion)운동으로 관절의 가동성을 회복할 수 있으며, 등속성 운동으로 인해 근력강화를 극대화 시킬 수 있습니다.